Como emagrecer rápido em poucos dias
A idéia aqui é saber Como emagrecer rápido em 30 dias.
Queime o máximo possível de gordura que encobre seu corpo e fique pronto para a praia, chutando areia, mantendo e, esperançosamente, ganhando massa muscular através de treinamento,
dieta e suplementação consistentes – essa NÃO é uma dieta intensiva, você está simplesmente dando ao seu corpo tudo o que precisa e nada extra.
Então vamos saber agora Como emagrecer rápido em poucos dias.
Sem carboidratos
Espero que você goste de proteínas e vegetais verdes….
Em termos básicos, seus macronutrientes precisarão ser bastante baixos em carboidratos (além de muitos vegetais), bastante ricos em proteínas e médios em gorduras.
Atenha-se a 3 refeições quadradas todos os dias com 2 lanches no meio da manhã e no meio da tarde; as refeições principais precisarão ser baseadas em uma boa porção de proteína e uma boa porção de vegetais, de preferência tipos verdes folhosos e algumas gorduras.
Nos dias de treinamento, você pode comer mais carboidratos após a sessão, ou seja. se você treinar antes do almoço, seu corpo estará melhor equipado para lidar com os carboidratos sem armazená-los como gordura.
Já se imaginou ganhar na loteria e ter um corpinho fitness? Não queremos mais nada não é mesmo (rs).
UM DIA TÍPICO
Café da manhã – omelete com espinafre e cogumelos
Lanche – um punhado de amêndoas
Sessão de ginástica
(Shake proteico)
Almoço – frango e legumes salteados com arroz integral
Lanche – uma maçã
Jantar – Chilli Con Carne caseiro sem arroz.
PARA BEBER:
Água
Café (1-2 xícaras por dia)
Chá verde (enlouquece, pois possui qualidades de queima de gordura)
Suplementos
Isso não é totalmente essencial, mas pode ser útil; sempre compre itens de boa qualidade, pois as opções baratas são uma economia falsa.
Proteína de soro de leite – pós-treinamento
Ómega 3
Multivitamínico
Sem Carboidratos Antes dos Marbs – O Treinamento
É fundamental que você mantenha sua massa muscular enquanto seu corpo está com poucos carboidratos, portanto o treinamento de resistência é essencial aqui.
Na semana 4, você estará se sentindo um pouco irritado devido à falta de energia em seu corpo, pois estará usando estoques de gordura e não glicogênio para treinar combustível – isso é uma coisa boa, pois acelerará sua perda de gordura. perseverar quando as coisas ficam difíceis.
Para obter melhores resultados absolutos, você precisará ir à academia para levantar pesos 4x por semana durante o mês inteiro e adicionar algum HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou andar em jejum duas vezes por semana também.
Divida as 4 sessões de ginástica em 2 partes inferiores do corpo e 2 partes superiores do corpo e adicione o treinamento intervalado no final das sessões de pesos (não no início!)
Mantenha um volume razoavelmente decente – 3-4 séries de 10 a 12 repetições com intervalos de descanso curtos entre as séries.
Certifique-se de controlar o tempo em que você levanta – 3 segundos para baixo e 1 segundo para cada repetição em cada treino e faça uma conexão mental com os músculos que estão funcionando – você deve realmente se concentrar em sentir a sensação de queimação nos músculos-alvo para tirar o máximo proveito do exercício.
Sua semana pode ficar assim
Segunda-feira: Academia – Pesos na parte superior do corpo e, em seguida, um intervalo de 10 x 45 segundos na máquina de remo
Aquecer
3-4 x 10
A1: supino plano
A2: queixo para cima
A3: prancha de esfera de estabilidade
(60 segundos de descanso)
3-4 x 10
B1: Imprensa de ombro com halteres em pé
B2: linhas de halteres de braço único
(60 segundos de descanso)
10 x 45 segundos na máquina de remo com intervalos de descanso de 45 segundos
Terça-feira: Academia – Pesos inferiores
Aquecer
3-4 x 10
A1: Agachamento com barra
A2: Pontes de bola de estabilidade
(60 segundos de descanso)
3-4 x 10
B1: Levantamentos com halteres
B2: extensões lombares
(60 segundos de descanso)
Quarta-feira: desativado
Quinta-feira: Academia – Pesos da parte superior do corpo
Aquecer
3-4 x 10
A1: Imprensa de peito com halteres inclinados
A2: puxar para baixo
A3: Ab Roller
(Descanse 60 segundos)
B1: mergulhos
B2: Linhas de cabos assentadas
(Descanse 60 segundos)
Sexta-feira: Academia – Pesos inferiores do corpo e intervalos de corrida rápidos de 10 x 60 segundos
Aquecer
3-4 x 10
A1: Levantamentos terra
B1: Pulmões ponderados
10 x 60 segundos de execução rápida com descanso de 60 segundos
Sábado: Uma longa caminhada
Domingo: Off.
Motivação para emagrecer em 30 dias
Se você precisa saber Como emagrecer rápido em 30 dias, acesse o artigo do portal guia você.
Verifique se está acompanhando seu progresso com fins motivacionais, tire fotos na frente e atrás no início e depois semanalmente por 4 semanas;
se possível, obtenha também sua gordura corporal por um profissional semanalmente (em casa, as escalas de cálculo de gordura corporal não são confiáveis) .
Diga ao seu parceiro, amigos, colegas o que você está fazendo e peça que eles o ajudem, sem torcer o braço para ir ao pub ou comer uma sobremesa, é melhor fazê-los se juntar a você.
Finalmente e mais importante, não se esqueça de se divertir nas férias!